Deze vijf dingen kun je beter laten staan voor het sporten
Een lichte pastamaaltijd, een banaan, een paar boterhammen: allemaal dingen die je gerust kunt eten voordat je gaat sporten, zolang je het niet te kort voor aanvang van je training doet. Maar er zijn ook dingen waarvan het niet zo slim is om ze te eten voor het sporten. Deze vijf bijvoorbeeld.
1. Sla
Sla kun je eigenlijk altijd eten: als groente gecombineerd met aardappels, als onderdeel van een pastamaaltijd of als basis voor een gezonde salade bijvoorbeeld. Maar de vezels, normaal heel goed voor je, kunnen een nare werking op je maag hebben als je gaat trainen. Denk aan een opgezette buik en vervelende gasvorming. Zweer je toch bij sla? Meng het dan door je smoothie.
2. Avocado
Nog zo’n goed onderdeel van een gezond voedingspatroon. Maar de gezonde vetten die in deze vrucht zitten zijn traag verteerbaar. Je lichaam gaat daarom de strijd met zichzelf aan om dit proces in werking te houden en voor bloedtoevoer te zorgen. Jij kan daar last van krijgen in de vorm van buikkrampen. En die komen niet echt van pas als jij je net staat uit te sloven op de crosstrainer of de loopband.
3. Gekruid eten
Is jouw motto bij de maaltijd: hoe heter, hoe beter? Bedenk dan dat je gekruid eten vlak voor een trainingssessie beter kunt laten staan. Het is moeilijk te verteren, met als gevolg dat je tijdens het sporten last kunt krijgen van maagzuur of de drang om te boeren. En op beide zit je in een drukke sportschool of tijdens een groepstraining vast niet te wachten.
4. Proteïnereep
Wat is het makkelijk: even snel een proteïnereep naar binnen werken om tijdens het hardlopen, fietsen of een andere duurtraining genoeg energie te hebben. Maar dat die repen zo lekker zijn komt doordat ze vaak boordevol suiker zitten. Met als gevolg dat je midden in je training zomaar een energiedip en een slap gevoel kunt krijgen. Check in elk geval goed het etiket van de reep die je mee wilt nemen om uit te vinden wat er allemaal in zit. Zie daarbij de ‘verborgen suikers’ niet over het hoofd.
5. Hummus
Hummus is net als sla ideaal om lekkere combinaties te maken. Deze dip op basis van kikkererwten eet je bijvoorbeeld op een broodje of meng je door je salade. Maar in de uren voor je training kun je dit beter niet doen. Hummus bevat veel complexe koolhydraten, die erom bekend staan dat ze traag verteren. Het gevolg is dat je tijdens je training, net als wanneer je sla eet last, kunt krijgen van een opgezwollen buik en gasvorming.
Bron: Metronieuws.nl
Foto: Shutterstock
Publicatiedatum: 23-05-2016